Каждый, кто всерьез задумывается о своем здоровье, состоянии своих суставов, кожи и волос, знает о необходимости поддержания уровня коллагена. Пищевые добавки – простой и удобный выбор, однако не все знают, что одного только приема живого коллагена может быть недостаточно.
В первую очередь необходимо следить за своим рационом: диета должна быть богата белками и жирами, а питание – правильным. Также для увеличения выработки коллагена можно включать в пищу продукты, богатые этим элементом: рыбу и морепродукты (особенно красную рыбу - кету, лосось, семгу, горбушу, форель), мясо индейки, желатин (желе, мармелад, холодец, заливное).
Немаловажным факторов является и употребление витаминов, аминокислот и микроэлементов, которые участвуют в выработке коллагена.
Стоит обратить внимание, чтобы в Вашем рационе или витаминном комплексе были следующие элементы:
- Витамин С (цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха, брусника)
- Витамин К (листовые зеленые овощи, цветная и белокачанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви)
- Витамин PP (печень, почки, гречка, фасоль, грибы, мясо, манго, свекла, черный хлеб)
- Витамин В6 (капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые)
- Омега-3 жирные кислоты (морская рыба, рыбий жир, грецкие орехи, семена льна)
- Железо (печель, яичный белок, бобовые, цельнозерновой хлеб, семена тыквы)
- Цинк (семечки подсолнечника и тыквы, овсяная каша, натуральный темный шоколад)
- Медь (морепродукты, печень трески, картофель, гречка, овсяная каша)
Кроме того, есть и другие факторы, которые активно влияют на синтез коллагена:
- Регулярные физические упражнения
- Достаточное количество кальция в рационе
- Уменьшение воздействия солнца на кожу
- Отказ от курения и алкоголя
- Снижение уровня стресса
- Активное увлажнение кожи (крема, сыворотки, маски)
- Ограничение сахара в ежедневном рационе
- Приём антиоксидантов
- Поддержание здорового веса.
Друзья, задумываться о собственном здоровье нужно до появления проблем с ним – уделяя повышенное внимание дневному рациону и содержанию в нем необходимых веществ и не забывая о прочих факторах.
