Как увеличить количество коллагена в организме?

Каждый, кто всерьез задумывается о своем здоровье, состоянии своих суставов, кожи и волос, знает о необходимости поддержания уровня коллагена. Пищевые добавки – простой и удобный выбор, однако не все знают, что одного только приема живого коллагена может быть недостаточно.

В первую очередь необходимо следить за своим рационом: диета должна быть богата белками и жирами, а питание – правильным. Также для увеличения выработки коллагена можно включать в пищу продукты, богатые этим элементом: рыбу и морепродукты (особенно красную рыбу - кету, лосось, семгу, горбушу, форель), мясо индейки, желатин (желе, мармелад, холодец, заливное).

Немаловажным факторов является и употребление витаминов, аминокислот и микроэлементов, которые участвуют в выработке коллагена.

Стоит обратить внимание, чтобы в Вашем рационе или витаминном комплексе были следующие элементы:

• Витамин С (цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха, брусника)
• Витамин К (листовые зеленые овощи, цветная и белокачанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви)
• Витамин PP (печень, почки, гречка, фасоль, грибы, мясо, манго, свекла, черный хлеб)
• Витамин В6 (капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые)
• Омега-3 жирные кислоты (морская рыба, рыбий жир, грецкие орехи, семена льна)
• Железо (печель, яичный белок, бобовые, цельнозерновой хлеб, семена тыквы)
• Цинк (семечки подсолнечника и тыквы, овсяная каша, натуральный темный шоколад)
• Медь (морепродукты, печень трески, картофель, гречка, овсяная каша)

Кроме того, есть и другие факторы, которые активно влияют на синтез коллагена:

• Регулярные физические упражнения
• Достаточное количество кальция в рационе
• Уменьшение воздействия солнца на кожу
• Отказ от курения и алкоголя
• Снижение уровня стресса
• Активное увлажнение кожи (крема, сыворотки, маски)
• Ограничение сахара в ежедневном рационе
• Приём антиоксидантов
• Поддержание здорового веса.

Друзья, задумываться о собственном здоровье нужно до появления проблем с ним – уделяя повышенное внимание дневному рациону и содержанию в нем необходимых веществ и не забывая о прочих факторах.